第一、充足的水分攝入

媽媽多喝水，注意喝水節奏和負責，不僅能夠補充乳汁水分，也能更好地恢復身材。正平時擔的食物中適宜吃流質的食品，例如湯和粥等等等。用雞肉、魚肉或豆制品與蔬菜做的湯可以同時補充水分和礦物質，讓奶水更加充沛。

第二、保證優質蛋白質的補充

人體從每天的食物中所攝入蛋白質，至少有三分之一來自肉食。但寶媽在哺乳期間，并不適吃含脂肪太多的肉食，但又要保證蛋白質的攝入，可以通過搭配魚肉、雞肉或豆類等高質蛋白和植物蛋白來補充。另外，豬腳煲湯中可以提供豐富的膠原蛋白，還有活血利奶的作用和功能。

第三、膳食多樣化

哺乳期要盡量做到食物種類齊全，補充蛋白、氨基酸、碳水化合物以及微量元素，所以各類的食品應該有效搭配，葷素搭配，水果蔬菜不能少，主食應該涵蓋粗糧和細糧，才能做到突出補充某一方面的同時保證各類營養的均衡和多樣。多樣的菜式也能夠提升寶媽的食欲。

第四、不宜多吃的食品

一些零食和膨化食品多油多鹽是要少吃，另外腌制品、臘制品等對腸胃的刺激大也不能常吃。更加不要吸煙酗酒，濃茶以及咖啡中含有刺激神經的咖啡因，不僅對寶媽精神有影響還會通過乳汁影響到寶寶的健康發育。除此之外，一些食物含有抑制乳汁分泌的物質，例如人參、韭菜等等。

超時尚培訓學校提醒各位寶媽，想要有充足和營養的乳汁來喂好寶寶，對待自己哺乳期就要上心，從飲食習慣開始改變，另外這些好的習慣哺乳期之后寶媽的身心健康也是有益處的。